当留学生在国外感到心情不好时，可以尝试以下几种方法来调节情绪：
与家人和朋友保持联系，分享你的感受和困扰。
加入学生组织、社团或运动团队，结交新朋友。
如果情况严重，可以寻求学校的心理咨询服务中心的帮助。
许多学校提供母语服务或转介当地华人咨询师。
确保充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动。
保持规律的作息，坚持做自己喜欢的事情。
培养一项个人兴趣，如摄影、徒步、旅游等。
参与社交活动，如参加party和聚会，放松心情。
了解并接受自己的情绪，不要压抑或忽视。
通过写日记、绘画、运动等方式表达和释放情绪。
积极看待挑战和困难，寻找解决问题的办法。
自我鼓励和奖励，取得进步时给自己奖励。
建立个人圈和社会圈，包括父母、同学、导师和国内朋友。
参与学校或社区组织的活动，如中国学生学者联谊会、学友会等。
照顾好自己，包括保证充足的睡眠、好好吃饭、保持活跃。
记住，每个人的情况不同，找到最适合自己的方法是关键。如果需要进一步的帮助，不要犹豫寻求专业的心理咨询和支持
